ACONDICIONAMIENTO FÍSICO (FITNESS)

Contenido

• Volumen de ejercicio: la estética y el rendimiento deportivo requieren siempre mayor volumen de entrenamiento, entendido como número de sesiones semanales y duración de las mismas, aunque en el caso del deporte será muy variable según el objetivo de cada persona.
• Intensidad: se trata de las cargas aplicadas y los descansos entre las mismas. En el terreno de la musculación se traduce en peso y descanso entre las series, mientras que en el entrenamiento cardiovascular hablaríamos de frecuencia cardiaca y periodos de recuperación. A mayores intensidades, mayores adaptaciones relacionadas con el rendimiento deportivo.
• Densidad: este término se refiere a la repetición en el tiempo de estímulos semejantes, es decir, sesiones semanales de entrenamiento cardiovascular en zona anaeróbica. Para estética puede ser necesaria una alta densidad, igual que en rendimiento en determinados microciclos de la planificación.
• Estabilidad y reclutamiento muscular: cuanto más inestable sea un ejercicio, mayor cantidad de fibras musculares entran en juego y más técnico e intenso se torna el gesto. Este concepto es importante pues cada ejercicio debería realizarse con todas las articulaciones del cuerpo estabilizadas de tal modo que, si no se logra por la acción muscular propia, debe buscarse mediante apoyos en respaldos, en el suelo… El deporte generalmente requiere ejercicios más inestables, mientras la estética y la salud exigen una total adaptación de los ejercicios al nivel técnico de la persona que los realiza.
• Recorrido o rango de movimiento: es otro concepto fundamental para entrenamientos con aplicación deportiva, pues deben buscarse rangos de movimiento semejantes a los empleados en el gesto deportivo. En el resto de áreas se debe decidir según las características personales en cuanto a salud articular, tonificación de zonas concretas, compensación, etc.
• Velocidad: si el recorrido lograba una selección cuantitativa de las fibras musculares, la velocidad del movimiento provoca un reclutamiento cualitativo de las mismas. Así, el entrenamiento para el deporte requiere normalmente altas velocidades de ejecución, mientras las otras dos áreas del fitness (estética y salud) prefieren lentitud para facilitar e identificar la técnica de los gestos.
• Tipo de contracción: según esta característica clasificamos los movimientos en isotónicos (concéntrico y excéntrico), isométricos y sus posibles combinaciones.

Objetivos específicos

• Disminuir el riesgo al mínimo de que se desarrollen problemas de salud y mantener una base de salud física positiva.
• Niveles saludables de: colesterol, tensión arterial, grasa corporal, capacidad funcional, uso de sustancias, tolerancia a la glucosa y estrés.
• Base de salud física deportiva: resistencia y fuerza muscular, flexibilidad general.
• Objetivos de rendimiento individuales: perder peso, ganar o tonificar la masa muscular, mejorar el rendimiento en su deporte favorito, recuperarse de una lesión o aumentar su vitalidad y energía.
• La viveza mental, emotividad y relación social.

Metodología
a) Medios de entrenamiento de la fuerza:
– Peso libre: mancuernas, barras y discos.
– Sobrecargas simples: gomas, tensores, tobilleras etc.
– Maquinaria de fitness específicas para trabajar los diversos grupos musculares.
b) Técnica de trabajo:
– Estiramiento en todos los grupos musculares.
– Respiración.
-La concentración de los movimientos.
– los descansos
– Rutina: Repeticiones, series, ritmo de ejecución, cargas y periodo de descanso.
-La rutina junto al calentamiento y” la vuelta a la calma” forman la sesión de entrenamiento.
– Factores a tener en cuenta con los principiantes.
. Estado inicial del usuario:
Físico: endomorfia, mesomorfia, ectomorfia, lesiones, trabajo que desempeña, actividades deportivas que realiza.
– Preparación física y complemento deportivo. En función de las necesidades del usuari@.

NUESTRO OBJETIVO
Principalmente en este y todos los programas es ayudarte a cumplir tus objetivos, a mejorar la condición física y mental y por lo tanto tu estado de salud, además de ofrecer un entrenamiento personalizado, profesional, agradable y confortable combinando ocio y búsqueda del bienestar.