Ciclo Indoor

Contenido

El programa de spinning fue desarrollado en 1987 por el ciclista norteamericano Johnny Goldberg (Jhonny “G”) y la bicicleta utilizada es la denominada por su creador como “Spinner”. Cuando Johny G. desarrolló el programa de spinning, tenía como meta crear algo nuevo que fuese mucho más que una clase de ejercicios aeróbicos al ritmo desenfrenado de la música. Entonces puso en práctica los conocimientos que había adquirido a través de sus años como ciclista profesional y cinturón negro de kárate, junto con sus estudios de la filosofía Zen, para crear un ejercicio de bajo impacto, pero altamente efectivo. Spinning es una marca mundialmente registrada, por lo que en nuestro centro utilizamos el nombre del programa como Ciclo indoor.

El Ciclo indoor no es una disciplina competitiva, está adaptado a cada nivel de preparación física; es un entrenamiento cardiovascular eficaz, una divertida actividad en grupo y de superación personal al mismo tiempo. Una clase de Ciclo indoor es un desafío virtual en bicicleta que incluye diferentes “recorridos”, acompañado por una música que ayuda a los participantes a interpretar los cambios de ritmo. Bajo la motivación de instructores certificados, que han recibido una formación específica en las metodologías del entrenamiento y en las técnicas de motivación que constituyen los principios del Ciclo indoor. El principal objetivo del programa Ciclo indoor es conseguir una mejora general de la condición física y mental de quién lo práctica, mostrando esa conexión entre la mente y el cuerpo que permite obtener el máximo beneficio de la actividad física y todo ello sin salir de la sala de entrenamiento.

Objetivos específicos

Para que cada alumno logre los objetivos propuestos en una clase de Ciclo indoor, el entrenador es quien guía y controla todos los movimientos, pero además cada bicicleta posee una resistencia regulable que se ajusta a las necesidades y nivel de entrenamiento de cada uno.

 Beneficios:

  • Mejora el estado cardiovascular y respiratorio.
  • Ayuda a quemar calorías y reducir peso.
  • Reduce la frecuencia cardiaca en reposo.
  • Disminuye los niveles de ansiedad, estrés y depresión.
  • Fortalece el sistema musculoesquelético.
  • Aumenta el nivel de oxígeno en la sangre.
  • Acondicionamiento y mejora de las principales capacidades: resistencia, fuerza-resistencia, velocidad, etc
  • Mejora de la musculatura implicada: tren inferior y tonifica los músculos menos implicados: tren superior.
  • Fortalece articulaciones. Reduce la posibilidad de lesión.
  • Seguridad de la práctica deportiva en bicicleta.
  • Mejora la calidad de vida.

 Recomendaciones:

  • Es fundamental complementar el entrenamiento con un régimen alimenticio equilibrado, pues de lo contrario pueden aparecer problemas. La alimentación debe incluir los siguientes nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, mucha fruta, verdura y agua. La nutrición adecuada contribuye para que el cuerpo y la mente no se sientan agotados durante el entrenamiento.
  • Es imprescindible hidratarse constantemente ya que la pérdida de líquidos es considerable.
  • No debemos de olvidar nunca la toalla ya que nos será muy útil a la hora de quitarnos el sudor. Si podemos debemos de acudir a la clase de ciclo indoor con una funda de sillín de Gel o con Culote.
  • En general se recomienda utilizar ropa cómoda y fresca que permita libertad en la movilidad, cualquier pantalón de licra deportivo puede servir, al igual que una camiseta cómoda y transpirable.
  • En cuanto al calzado, es importante utilizar un zapato de suela de goma rígida para pedalear de una forma segura y uniforme. Los requerimientos básicos son: suela de poliuretano revestida con caucho anti-deslizante y/o para mayor efectividad unas zapatillas de ciclismo..
  • Es recomendable el uso de un pulsometro para que ejercites con mayor seguridad.
  • No entrar a una clase sin haber comido una hora y media antes.
  • Técnicamente deberemos de ajustar el sillín de manera que al realizar el recorrido del pedaleo las piernas queden semiflexionadas sin llegar a bloquear las articulaciones ya que de esta manera no forzaremos las caderas y rodillas. El manillar debe también ajustarse y quedar por lo general unos 10 cm por encima de la altura del sillín.

Metodología

Sesión de Ciclo Indoor
Nivel

– Iniciación, medio y avanzado.

Objetivo principal de la sesión

– Desarrollar la fuerza y resistencia

Objetivos secundarios

– Mejorar la técnica en diferentes posiciones y tipos de pedalada.

– Trabajar el ritmo a través de la música.

Descripción de contenidos
Calentamiento (15’)
– Aumento progresivo de la intensidad de trabajo, hasta llegar a zona 3 (80% de la FC máx.).

– Pedalada rápida (> 110 rpm) con cambios de posiciones y agarres.

Parte principal (25’)
Vuelta a la calma (10’)
– Descenso progresivo de la FC mediante pedaleo suave.

– Estiramientos específicos del tren inferior.

NUESTRO OBJETIVO

Principalmente en este y todos los programas es ayudarte a cumplir tus objetivos, a mejorar la condición física y mental y por lo tanto tu estado de salud, además de ofrecer un entrenamiento personalizado, profesional, agradable y confortable combinando ocio y búsqueda del bienestar.

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